Mushaklaringiz o‘sishi uchun ikkita komponent kerak:
Sir: Har bir taomda bu ikkalasi bo‘lishi shart. Misol: Tovuq ko‘krak + guruch, yoki Tvorog + jo‘xori uni. selka+olish+sirlari
Ozg‘in odamlarning eng katta muammosi — bir vaqtning o‘zida juda ko‘p ovqat yey olmaslik. Yechim: kuniga 5-6 marta kichik-kichik porsiyalarda ovqatlaning. Mushaklaringiz o‘sishi uchun ikkita komponent kerak:
Ushbu menyu selka olish sirlarining amaliy ifodasidir: Sir: Har bir taomda bu ikkalasi bo‘lishi shart
| Vaqti | Taom | Mahsulotlar | Kaloriya | |-------|------|-------------|----------| | 07:00 | Nonushta | 4 dona tuxum (omlet), 2 bo‘lak tost non, 1 osh qoshiq yog‘ | 500 | | 10:00 | Snack | 50 g yeryong‘oq, 1 ta banan | 320 | | 13:00 | Tushlik | 200 g tovuq ko‘krak, 250 g qaynatilgan guruch, sabzavotlar | 670 | | 16:00 | Kokteyl | 300 ml sut, 1 osh qoshiq asal, 30 g protein izolyati | 400 | | 19:00 | Kechki ovqat | 200 g baliq (losos yoki skumbriya), 300 g kartoshka pyuresi | 620 | | 22:00 | Kechki snack | 200 g tvorog (9%), 1 osh qoshiq smetana | 300 |
Jami: ~2810 kkal, 160 g protein